便が硬くなって大きくなったんですか??

便が硬い

こんばんは、まりりんです。

 

 

私の運営するこのホームページに「サプリを飲んだら便が硬く大きくなった」という検索フレーズで来られた方がいらっしゃいます。

 

 

今日はそれについて書いていこうと思います。

 

 

サプリを飲んだらって、それはどんなサプリかわかりますか?

 

 

便が大きくなることはいいことですね。

 

 

硬くなったというのは、出にくくなったということでしょうか?

 

 

それにしても、これは2つとも食物繊維が効いているということが大きいような感じですね。

 

 

食物繊維の影響とは?

 

便が多くなったというのは、たぶん「食物繊維でかさが増した。」ということになると思います。

 

 

肉を食べるより、野菜を食べたほうが、便のかさが増します。

 

 

これは、野菜が「不溶性食物繊維」(水に溶けない食物繊維)を豊富に持っているからですね。

 

 

食物繊維のいいところは

 

 

  • 便のかさが増すため、腸の蠕動運動で排出されやすくなる
  •  

  • 大腸壁の「カス(宿便)」を巻き込んで、腸内を掃除する
  •  

  • 余分なコレステロールや脂などを吸収し、排出する

 

 

つまり、余分なものを巻き込んで排出するため、「腸内洗浄」的な役割を持つということですね。

 

 

余分なものをたくさん巻き込むため必然的に便が大きくなるんです。

 

 

ただし、ちょっとひとつ問題があります。

 

 

不溶性の食物繊維というのは、硬い食物繊維であって、水に溶けない繊維です。

 

 

ですから、腸の蠕動運動(ぜんどう運動)が弱いと、なかなか外に出ず、大腸にとどまってしまうということになりかねません。

 

 

もともと便が出にくい人は、腸の蠕動運動(ぜんどううんどう)が弱い傾向にある人のため、不溶性の食物繊維が増えることはかならずしもいいことでもないです。

 

 

食物繊維は、「水溶性」のものも摂る必要が出てきます。

 

 

先に出した「不溶性」の食物繊維は。野菜、キノコ、芋といった、陸の作物類に多いです。

 

 

水溶性の食物繊維は、海草やゴボウやレンコンなどの根菜類、納豆など、粘り気のあるものに多く含まれます。

 

 

水溶性の食物繊維は水に溶けやすく、大腸をきれいにしながら、スムーズに不要物を巻き込んで排出する優れた特性を持ちます。

 

 

ここで検索語に戻って、「便が硬くなった」というと、どうも「不溶性食物繊維」っぽいですよね。

 

 

なんか、繊維がたくさん入ったサプリとか飲んでないですか?

 

 

食物繊維が入ったサプリで便が出にくくなったら…

 

小さな食物繊維サプリでも、水を含めば腸内で大きくなります。

 

 

ただ不溶性だと、水を吸収しますが、吸収し足りなければ、大腸壁の粘膜の水分までも取り込むので、さらに便が出にくくなる傾向があります。

 

 

不溶性食物繊維が腸に長くとどまり、便を固くしてしまったとなると、腸内の悪玉菌「大腸菌」を増やし、毒素が体内に回る要因になってしまう可能性もありますね。

 

 

食物繊維が足りないのは良くないのですが、体質によっては、得に不溶性食物繊維において、このように「便秘」になりやすくしてしまう側面があります。

 

 

この対策としては、やはり、食物繊維が吸収しきれないくらいたっぷりと水分を補給することがまず大事ですね。

 

 

もともと、水分摂取の少ない人が、便の水分までも体内に吸収させる結果になっていて、腸内で「すべり」が悪くなり、便秘になりやすい体質になっていますから。

 

 

あと、「にがり」はお勧めですね。

 

 

大腸の内壁の粘膜を強化し、便を出やすくする「マグネシウム」が豊富です。

 

 

私も酵母サプリ「カメヤマ酵母」を飲んで、便が出にくくなったとき一緒についてきた「にがり」を飲んだところ、するっと出てしまい、「にがりってこんなにすごいんだ…」ってびっくりしたものです。

 

 

あれから、でなくて困ったら、にがりを飲むようにしています。

 

 

あとは意識して水溶性食物繊維の入ったものを意識して食べるようにするといいでしょうね。

 

 

酵素サプリでも、食物繊維サプリでも、サプリに入った食物繊維は不溶性ですからね。

 

 

カメヤマ酵母についてきた「にがり」は別売りでも買えます。

(私のもう一つのホームページに飛びます。)

 

 

にがりはスーパーにも安く売ってますけどね。

 

 

※水溶性食物繊維がたくさん入った、「食物繊維サプリ」も掲載しておきます。

 

なんと、トクホ(特定保健用食品)の植物性食物繊維サプリメント。胃腸で30~40倍に膨れる天然食物繊維は便の排出作用だけじゃなくて、食欲を抑えるダイエット効果ももたらします。こんな食物繊維サプリを待っていた!

イサゴール


オオバコ(サイリウム)種皮が原料のサプリ。
オオバコはインドでは「イサゴール」とよばれ、「アユールヴェーダ」でも重要な植物。
90%が食物繊維(およそごぼうの25倍の食物繊維量)で、不溶性、水溶性の食物繊維がたっぷり。胃ではなんと40倍に膨れ上がる性質を持ちます。


★胃腸で30~40倍に膨れる不溶性食物繊維の性質を持ちながらも、水溶性食物繊維でもあるので、ゆっくりと腸内を掃除しながら排便意をもたらします。
かなり膨らみながらも、難消化性で胃腸にある程度の時間留まるため、空腹感が起きにくく、ダイエットにも向くサプリ。


★体内でコレステロールを作り出す「胆汁酸」を吸い取り、排出する作用があるため、体内のコレステロール量の調整役にもなります。


青りんご味で飲みやすい。サプリですが、水と混ぜれば食べられる青りんご味のゼリーになるので、味を楽しみながら食べることも可能です。胃腸での働きは変わりません。


★1日2スティックが目安です。食物繊維の1日摂取量は厚生労働省により推奨基準が設けられています。それに照らし合わせると、平均値で、理想の摂取量が+8g、スティック2本分という考え方。


★通常1箱60スティックの定価は税込6480円ですが、定期便初回半額です。2回目もかなりの割引。
これで便秘が解消するならありの価格でしょう。これで「痩せる!」ということを目指すと、必ずしもうまくは行くとはかぎらないんですが、便秘対策にはかなり秀逸。
でも、同じくオオバコのサプリ「リズムハーブS」が指定医薬部外品であり、用法や摂らないほうがいい人というのは結構限定されています。(妊婦さんなんかはやめたほうがいい)
それくらいゆるくなりやすいので、慎重に試しましょう。いつでも休止は可能です。


星5
かなり飲みやすいですね。味があって。医薬部外品ではないけども特定保健用食品なのもよいですね。価格帯もそんなに高くないです。


「イサゴール」の公式サイトで詳細を確認。

 

 

モンドセレクション金賞受賞。指定医薬部外品の食物繊維サプリメント。「イサゴール」と同じく、オオバコ(サイリウム)の種皮が主原料。

リズムハーブS


モンドセレクション金賞受賞指定医薬部外品の食物繊維サプリメント。「イサゴール」と同じく、オオバコ(サイリウム)の種皮が主原料となります。
オオバコの種皮は90%が食物繊維(およそごぼうの25倍の食物繊維量)で、不溶性、水溶性の食物繊維がたっぷり。胃では40倍に膨れ上がる性質を持ちます。


★胃腸で30~40倍に膨れる不溶性食物繊維の特徴を持ちながらも、水溶性食物繊維なので、ゆっくりと腸内を掃除しながら排便をもたらします。
かなり膨らみながらも、難消化性で胃腸にある程度の時間留まるため、空腹感が起きにくいのも特徴です。


★体内でコレステロールを作り出す「胆汁酸」を吸い取り、排出する作用があるため、体内のコレステロール量の調整役にもなります。


★コップ1杯程度の水と混ぜて飲みます。水分をしっかり摂る必要があります。味が必要な場合は、お茶などに混ぜてもよいと思います。
「リズムハーブS」には粉末スムージーとのセットもあります。


★1日2スティックが目安です。食物繊維の1日摂取量は厚生労働省により推奨基準が設けられています。
それに照らし合わせると、平均値で、理想の摂取量が8g程度。「リズムハーブS」には1本4.6gの食物繊維が入ります。


★胃腸でかなり膨らみ、水溶性食物繊維が多いため、ゆるくなりやすいなど、体質的にかなり影響を受ける人がいると予想されます。
そのため、厚生労働省に「指定医薬部外品」として指定され、食品でありながら用法や摂取しないほうが良い人などがはっきりと明記されています。
妊婦さんなどはやめたほうがいいでしょうね。


★3日間お試し(6包)税込980円、送料無料。通常価格も、単純に梱包数的に言って「イサゴール」の1.5倍の価格なので、ちょっと高いような気がします…コンセプトが同じですからね。青りんご味のほうが飲みやすいと思いますし…


星4
モンドセレクション金賞受賞。指定医薬部外品とものはいいんですが、ちょっと価格が高いのがネック。価格だけはもう少しなんとかして欲しいところ…


「リズムハーブS」の公式サイトで詳細を確認。

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